Регистрация Вход

Основы правильного питания для волос: разбираем холодильник

Столкнувшись с проблемой выпадения, мы редко думаем о том, как важно питание для волос, и вместо этого обращаемся к проверенным маркам, народным способам или нашумевшим витаминным комплексом. Мало кто понимает, что никакое внешнее или краткосрочное внутреннее воздействие не сможет исправить положение, если вы саморучно отравляете организм изнутри день за днём, нивелируя любые положительные тенденции.

Продукты для питания волос

А ведь подкорректировав питание, вы получите не только красивые волосы, но и чистую кожу, крепкие ногти и фигуру, о которой уже давно мечтаете. Так может, результат всё же стоит небольшого усилия? Давайте вместе разберём ваш холодильник и посмотрим, что срочно нужно выкинуть, а что ‒ докупить.

Белки

Бесперебойные поставки протеина обеспечат строительный материал для роста волос и поспособствуют общему укреплению. Даже среднестатистическая женщина часто недоедает белка, а если она села на диету – пиши пропало. Что бы такого съесть, чтобы набрать дневную норму, которая составляет примерно 100 грамм? Выбор вам предоставляется такой:

  • Нежирное мясо птицы (курица или индейка для разнообразия).
  • Постная свинина или говядина, но это уже менее предпочтительно.
  • Морепродукты и рыба, содержащие необходимые жиры и антиоксиданты.
  • Яйца, которые содержат не только белок, но и полезные жиры, биотин и витамин B12.
  • Бобы с их впечатляющим содержанием цинка, железа и биотина.
  • Молочные продукты, которые важны как источник кальция, хотя содержание белка в них не очень велико (кроме творога).
  • Но в настоящий момент у вас, скорее всего, нет определённого источника белка, и вы получаете его из:
  • Котлет-полуфабрикатов, польза которых стремится к нулю.
  • Различных йогуртов, содержащих сахара в несколько раз больше, чем протеина.
  • Наполнения супов, пицц, салатов, что никак не может быть достаточным для соблюдения дневной нормы.Продукты содержащие белки

Как вы уже догадались, эти продукты мы отправляем на выброс и в их сторону стараемся смотреть как можно реже. Конечно, супы и салаты можно оставить, но только не в качестве основного источника белка.

Жиры

Возможно, в вашей жизни был печальный опыт соблюдения диеты с низким содержанием жиров, и тогда вы вспомните, что через пару месяцев ногти начали слоиться, кожа покрылась шелушениями, а волосы превратились в безжизненную мочалку. Это происходит из-за того, что, сильно сокращая жиры, как это любят делать женщины на диете, вы лишаете организм жирных кислот, имеющих влияние на ваш внешний вид. Норма приёма жиров колеблется от 55 до 70 граммов, а понижать количество жиров ниже 35 граммов просто опасно.

Другое дело – откуда выбудете эти жиры получать. Мы советуем в первую очередь обратить ваше внимание на следующие продуты:

  • Красная рыба или капсулы Омега3 будут полезны при сильном выпадении волос после разрушительной диеты.
  • Орехи более доступны, а содержание в них цинка, селена и линолевой кислоты обеспечит восстановление иссушенных волос.
  • Растительные масла также обладают полезными для волос жирами. Можете выбрать любое: от подсолнечного до масла грецкого ореха, и они сделают своё дело, не сомневайтесь.
  • Призывая перестать бояться жиров, мы всё же рекомендуем налегать далеко не на все жирные продукты. С этого момента постарайтесь избегать:
  • Животные жиры, которые не сработают против сухости или выпадения и наградят вас лишними килограммами.
  • Продукты с трансжирами, куда относятся майонез, фастфуд, чипсы и сухарики, всё чрезмерно жаренное и приготовленное во фритюре.Жиры полезные

Кстати, от одного гамбургера в месяц вы вряд ли начнёте терять волосы клочьями, да и ощутимого вреда он не нанесет, но такого питания однозначно опасно придерживаться на постоянной основе.

Углеводы

Чего вы наверняка получаете в избытке, так это углеводов. Жаль, что большинство женщин выбирают источники, далёкие от полезных, что сильно влияет на состояние волос. С углеводами при восстановлении волос, скорее, важно, что вы не будете есть, а значит, сначала избавимся от следующих продуктов с быстрыми углеводами:

  • Сладости. И мы говорим не только про конфеты и тортики. Сладкие йогурты из пункта про белки и мюслевые батончики тоже не лучшая еда для борьбы против выпадения! Контролируя поступление сахара, вы сможете избежать многих проблем с внешним видом и здоровьем в целом.
  • Мучное или, с оговоркой, сдобная выпечка. Пышный сладкий белый хлеб под запретом, углеводы будем искать в других местах.
  • Снэки. Носить с собой контейнер с едой не всегда удобно, но это лучше, чем есть крекеры или сухарики, а потом бороться против выпадения волос.Вредные углеводы

Откуда же тогда брать эти углеводы? На самом деле есть немалое количество продуктов, богатых ими:

  • Каши – мегаполезная вещь! Они просто спасение для женщин, мечтающих одновременно похудеть, привести волосы в порядок и при этом чувствовать уйму энергии и сил.
  • Тёмный или цельнозерновой хлеб не так страшен, как его светлый собрат, и содержит железо и цинк, играющие немалую роль в восстановлении волос.
  • И даже макароны можно есть, если они сделаны из твёрдых сортов пшеницы.

Задумав соблюдать правильное питание при выпадении волос, вы не увидите эффекта, если не будете соблюдать эти рекомендации.

Клетчатка

Какие ещё продукты можно включить в питание для роста волос? Пожалуй, лучшим вариантом для ваших локонов станут зелёные и листовые овощи с высоким содержанием клетчатки. И чем темнее зелёный цвет, тем лучше! Добавьте в ежедневный рацион:

  • брокколи;
  • листовые салаты;
  • шпинат;
  • щавель;
  • сельдерей;
  • зелёный болгарский перец.Клетчатка

Клетчатка способствует очищению кишечника, а это оказывает положительный эффект на весь организм, включая волосы. Почаще употребляйте:

  • Морковь, которая также богата витамином А, необходимым для роста волос
  • Свёклу, на основе которой можно приготовить отличный очищающий салат.

Вода

Большинство женщин знают, как важно соблюдать дневную норму потребления воды, и всё же мы зачастую находим это безумно трудным. «Какие тут 2-3 литра, если я вообще обычную воду не пью», - стандартная реакция новичка в этом деле. Мы же хотим вас заверить: главное ‒ начать! Увеличивайте объем приёма простой воды на 50-100 мл в день, и скоро вы сможете достичь нормы. Больше не надо будет пересиливать себя, ведь это войдёт в привычку. А если мы скажем вам, что ни одна другая жидкость не способна восстанавливать клетки так, как это делает вода, то ваша мотивация имеет все шансы усилиться.

БАДЫ и витамины

Покупка витаминных комплексов против выпадения оправдана, если у вас действительно авитаминоз, но, если вы начнёте пить такой комплекс и соблюдать правильное питание одновременно (что типично для женщин), велика вероятность получить передозировку витамина А или Е со всеми неприятными побочными эффектами: в том числе, выпадением волос. Начните с коррекции питания, сведите к минимуму приём алкоголя, забудьте про сигареты, и тогда необходимость покупки БАДов отпадёт сама собой.

Запаситесь терпением и начните менять свою внешность к лучшему прямо сейчас!

Количество просмотров 167 Количество комментариев 0
Похожие статьи:
07-10-2015-21-14-30_206.jpg Причины выпадения волос при грудном вскармливании Многие кормящие мамы через некоторое время после родов замечают, что волосков на расческе остается намного больше, чем раньше. Чтобы радос ...
07-10-2015-17-50-39_1030.jpg Как укрепить волосы при интенсивном выпадении Практически все сталкиваются с тем, что их волосы со временем начинают тускнеть и выпадать. Если вы приняли решение бороться с этой про ...
08-10-2015-12-59-23_1400.jpg Причины и лечение выпадения волос после родов Беременность преображает внешность большинства женщин, потому что в организме происходит множество положительных изменений. Волосы к девят ...
09-10-2015-12-27-36_2768.jpg Рецепты горчичных масок против выпадения волос Борясь с выпадением волос, мы готовы выжимать сок из чеснока и лука, мазать голову дорогостоящей профессиональной косметикой и прибегать ...
Добавить отзыв или комментарий:
  • На сайте
Нет отзывов, Вы можете быть первым!